Πιάτα 10 Δεκεμβρίου 2024

Kutia χωρίς γλουτένη από κεχρί και αμάρανθο

Όλοι μας αγαπάμε εκλεκτά πιάτα για τα Χριστούγεννα. Στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι θέλουμε πιάτα που να μπορεί να δοκιμάσει κάθε καλεσμένος – ανεξάρτητα από τους διατροφικούς περιορισμούς. Τι κάνουμε όταν όχι όλοι μπορούν στις Γιορτές να απολαύσουν γλουτενούχες λιχουδιές ή όταν υπάρχει καλεσμένος με δυσανεξία στη λακτόζη; Η kutia, ένα παραδοσιακό, εορταστικό, μονοκατσαρολικό πιάτο, είναι ιδιαίτερα υγιεινή, αλλά δυστυχώς περιέχει σιτάρι, στο οποίο ολοένα και περισσότεροι είναι αλλεργικοί. Για να ικανοποιήσεις όλους, αξίζει να έχεις πρόχειρη μια συνταγή για kutia χωρίς γλουτένη και χωρίς λακτόζη, που προσαρμόζεται εύκολα. Γι’ αυτό σήμερα προτείνω μια εναλλακτική εκδοχή της δημοφιλούς kutia – με κεχρί, αμάρανθο ή το πιο υγιεινό και λιγότερο αλλεργιογόνο σπέλτα. Η συνταγή για διάφορα είδη δημητριακών με αποξηραμένα και μέλι θα αρέσει και στα παιδιά. Χάρη στους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά, το πιάτο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Ακόμη σημαντικότερο από το πόσο εύκολα μπορείς να προσαρμόσεις την kutia στις ανάγκες των δικών σου ανθρώπων, είναι ότι αυτό το πιάτο είναι πραγματικά πεντανόστιμο!

Kutia χωρίς γλουτένη από κεχρί και αμάρανθο

Σημειώσεις

Συνταγή για χωρίς γλουτένη kutia χωρίς λακτόζη

Προετοιμασία:

Αν χρησιμοποιείς σπέλτα (ντίνκελ), μούλιασέ τη σε νερό όλη τη νύχτα. Κατόπιν βράσ’ τη μέχρι να μαλακώσει σε νερό με 1/4 κουταλάκι αλάτι. Αν χρησιμοποιείς αμάρανθο, βράσ’ τον σε αλατισμένο νερό μαζί με το κεχρί. Σούρωσε και άφησε να κρυώσει. Περιχύνεις τους σπόρους παπαρούνας με βραστό νερό και αφήνεις για 2–3 ώρες. Σε κατσαρολάκι καβούρδισε το κεχρί (ανακατεύοντας συνεχώς) και μόλις αρχίσει να μυρίζει ξηρούς καρπούς — περιχύν’ το με βραστό νερό (περίπου 250 ml). Τύλιξε την κατσαρόλα με το κεχρί σε κουβέρτα ή βάλε τη σε ζεστό φούρνο, ώστε να απορροφήσει όλο το νερό. Στο μεταξύ, ψιλοκόψε τους ξηρούς καρπούς και τα αποξηραμένα φρούτα ή θρυμμάτισέ τα στο μπλέντερ σε μικρά κομμάτια. Ανάμιξέ τα με τους σπόρους παπαρούνας (μπορείς να αλέσεις τους σπόρους εκ των προτέρων, αλλά δεν είναι απαραίτητο). Στα αποξηραμένα πρόσθεσε τα μπαχαρικά και το μέλι. Ανακάτεψε τα όλα πολύ καλά. Έπειτα ένωσε το μείγμα με το κεχρί και τον αμάρανθο. Ανάμειξε την κρέμα (καρύδας ή 30% από αγελαδινό γάλα) με τους κρόκους, πρόσθεσε το μέλι. Στη συνέχεια ρίξε το μείγμα στο μείγμα με τα αποξηραμένα και το κεχρί. Βάλε το μείγμα σε ρωμαϊκή φόρμα. Πασπάλισε την επιφάνεια με καβουρδισμένες νιφάδες αμυγδάλου. Ψήσε στον φούρνο για περίπου μία ώρα στους 200 βαθμούς, μέχρι να δέσει η μάζα. Άφησέ το στον φούρνο να κρυώσει.


Jagoda Dąbrowska
Διαιτολόγος

...γιατί το σπιτικό είναι καλύτερο!